¡LLENATE DE ENERGÌA CON ESTA RUTINA! / ¡EJERCICIOS FÁCILES Y CON BUENOS RESULTADOS! / 5 REGLAS PARA COMER BIEN

¡Hola mis chicas bellas!

¿Quieres sentirte màs linda que nunca? Acà les dejo un plan de fitness diseñado por Jillian Michaels, para que te sientas increìblemente bien.

Haz 15 repeticiones de cada ejercicio y enseguida notaràs los resultados.

ENTRADA EN CALOR.

Antes de empezar el circuito, realiza cinco minutos de ejercicios cardio y de estiramiento, como trotar, elonga los músculos y haz rotaciones de brazos y caderas.

RUTINA DE EJERCICIOS: 

·         DE LA CABEZA A LOS PIES: 

A)     Acuéstate boca abajo  y ponte en posición de flexión de brazos.

B)      Salta con ambas piernas hacia adelante y quedate en cuclillas por unos segundos. Luego, vuelve a saltar hacia arriba lo máximo posible, levantando los brazos.

·          BRAZOS POWER:

A)     Parate con las piernas separadas, el pie izquierdo hacia adelante y el derecho atràs, en posiciòn de guardia. Flexiona los codos y mantèn los puños cerrados a la altura del mentòn.

B)       Gira la cadera y el brazo izquierdos, mientras das un golpe hacia adelante con el puño derecho. Vuelve a la posiciòn inicial y cambia de lado.

PLAN ALTERNATIVO:  los días en los que quieres reemplazar este movimiento, elige ejercicios rápidos de cardio para quemar calorías: rema 1000 metros, corre 1 kilómetro o anda en bici 8 kilómetros. 

·         PIERNAS DE ACERO:

A)     Apoya  la rodilla izquierda en el suelo y pon la derecha en àngulo recto . Con la espalda erguida, extiende hacia adelante los brazos a la altura de los hombros.

B)      Despega del suelo la rodilla izquierda, levanta todo el cuerpo y haz un pequeño salto, con los brazos extendidos. Vuelve a la posiciòn inicial y cambia de lado.

MÀS FLEXIBLE:  un dìa a la semana, haz una clase de Pilates o de yoga para poder mantener la flexibilidad.

·         GLÚTEOS FIRMES: 

A)     Agarra dos mancuernas de dos kilos y pàrate con las piernas separadas y la espalda derecha. Lleva el tronco hacia adelante hasta que las manos queden debajo de las rodillas. Vuelve a la posiciòn inicial y contrae los glùteos mientras te enderezas.

·         CON PESAS:

  A)     Agarra dos mancuernas de dos kilos, párate con las piernas separadas, lleva el tronco hacia adelante y flexiona los codos. En esa posición haz 15 flexiones de brazos.

DÌA LIBRE: una vez a la semana , olvidate de hacer la rutina , para que los mùsculos puedan descansar.

“ 5 REGLAS PARA COMER BIEN”

1.        Evita las bebidas con azùcar:

Prefiere infusiones de agua con pepino, lima o maracuyà.

2.       Espacìa las comidas:

En vez de “picar” constantemente, come cada tres horas.

3.       Consume verduras:

Opta por vegetales con hojas, como espinaca y acelga. Son bajas en calorías, altas en fibras y tienen nutrientes.

4.       Olvídate de las frituras:

Son dañinas para tu corazón y tu cintura. Reemplazarlas por papas al horno, pollo a la parrilla o pescado a la plancha.

5.       Reduce el alcohol:

Porque evita que quemes grasas hasta en un 73% . Intenta no tomar alcohol en un mes y veràs los resultados màs rápido.

¡MÍRATE EN EL ESPEJO, NO PARA CRITICARTE , SINO PARA APRECIAR TU VALOR!

¡ENTRENA PARA AUMENTAR TU AUTOESTIMA!