¡RUTINA DE EJERCICIOS! / ¡BEBIDAS SALUDABLES PARA DESPUÉS DEL GYM!

¡Hola mis chicas bellas!

¿Cómo están? 

Todas tenemos claro que queremos llegar al veranito, colocarnos nuestra bikini (traje de baño) favorito, y salir a lucir nuestra figura con aires de presumir todos los frutos que dieron días de entrenamiento durante todo el invierno.

Hoy vamos a realizar una sencilla rutina muy eficaz, y si leen hasta el final se encontrarán con dos bebidas muy ricas para luego de hacer ejercicio, y muy fácil de preparar. 

Hoy les compartirè una rutina de ejercicios que te encantarà y te traerà muy buenos resultados.

Asì que… ¡Agarra las pesitas y comienza a entrenar!

·        Patada Lateral:

1-    Arrodíllate con las piernas separadas. Sostiene una pesa con la mano derecha. Flexiona el codo  a 90 grados y gira apenas el tronco hacia ese lado.

2-    Luego, lleva el cuerpo hacia la izquierda y apoya la otra mano en el piso para mantener el equilibrio. Simultáneamente, extiende la pierna derecha y estira ese brazo sobre tu cabeza. Vuelve a la posición inicial. Haz 30 repeticiones y cambia de lado.

  Patada diagonal:

1-    Ponte en posiciòn de banco. Agarra la mancuerna con la mano izquierda, apoyala sobre tu espalda y coloca la rodilla derecha sobre la pantorrilla izquierda.

2-    Finalmente extiende y levanta esa rodilla lo máximo que puedas, mientras contraes la panza para no arquear la columna. Vuelve a la posición inicial. Haz 30 repeticiones y cambia de lado. 

         Swing de piernas:

1-    En posiciòn de banco, sostiene la pesa con tu mano izquierda y lleva la pierna de ese lado hacia el costado, de moso que el arco del pue quede apoyado en el piso.

2-    Luego, flexiona y levanta la rodilla izquierda a 90 grados. Vuelve a la posición inicial. Haz 30 repeticiones y cambia de lado.

·        EJERCICIO ALTERNADO:

1-    En posición de banco, extiende el brazo derecho hacia arriba, sosteniendo con la mano el extremo de la mancuerna.

2-    Ahora, apoyala en el piso para hacer equilibrio y da una patada hacia fuera con la pierna izquierda. Vuelve a la posición inicial. Haz 30 repeticiones y cambia de lado.

¡BEBIDAS SALUDABLES PARA DESPUÉS DEL GYM!

¿Al finalizar tu rutina de entrenamiento solo tomas agua? Es hora de cambiar lo que bebes para hidratarte, para recobrar energìa y recuperar tus mùsculos.

¡Vas a querer ejercitarte todos los días!

·           BATIDO:

Si te preparas uno con avena, yogur bebible y una banana, le aportas a tu cuerpo azúcares simples y poca fibra y que te permitirán digerirlo rápido y recuperar los depósitos de glucógeno y la energía. Bébelo entre 20 y 45 minutos después de entrenar.    CHOCOLATADA:

La chocolatada descremada es mejor que una bebida deportiva porque ayuda a la reparaciòn muscular. Ademàs, incorporas potasio, el calcio y el magnesio que perdiste con el sudor.

¡ESPERO QUE LES HAYA GUSTADO LA RUTINA DE EJERCICIOS Y MANTENTE DIVINA TODO EL AÑO!